Jaaroverzicht 2010 deel 3

Jaaroverzicht 2010 deel 3 september - december

Vandaag deel 3 van mijn jaaroverzicht, het naseizoen

Naseizoen:

Op 5 september heb ik deelgenomen aan de ¼ trio-triathlon van Balen. Het was prachtig weer. Deze keer, in tegenstelling tot Neerpelt, heb ik de 10 km run voor mijn rekening genomen. We behaalde met ons drieën de overwinning bij de trio’s











26 september hadden we onze jaarlijkse wielerwedstrijd op het programma staan “de dexters trophy”. 5 lokale ronden van 14 km waarvan de laatste 3 gekoerst mogen worden. In een spannende en in slechte weersomstandigheden behaalde ik de overwinning in de sprint.

Buiten een city trip naar Barcelona begin oktober en veel ellende aan mijn rechterhiel (fasciitis plantaris) valt er niet veel te vertellen. Enkel dat ik me aan het voorbereiden ben op de off-road marathon te Geldrop eind november.

Met de hiel gaat het van kwaad tot erger, vooral het lopen is soms een hel en zeker als je aan het trainen bent voor een marathon. 28 november, de marathon, met een matige voorbereiding wou ik graag onder de 3u30 lopen. Ik ben in dit opzet geslaagd om met een tijd van 2u28:30 binnen te komen.











29 november viel de eerste sneeuw en was er van trainen geen spraken meer. Heb in december 65 km op de baan gefietst en de rest op de rollen in de living en amper 1u30 gelopen. De hiel is beter op het moment ook o.w.v. het feit dat ik meer dan 4 weken niet meer gelopen heb. En we zullen het jaar afsluiten met heelveel sneeuw waarmee ik een hele mooie sneeuwman van gemaakt heb. Aan iedereen een goed oudjaar en een gelukkig nieuwjaar met een sportief seizoen.











In deze periode was mijn beste zwemmaand juni 44,4 km, fietsmaand juni 704 km en loopmaand mei 164 km.

Zwemmen 444,5 km
Fietsen 7378 km
Lopen 1322 km

Jaaroverzicht 2010 deel 2

Jaaroverzicht 2010 deel 2 mei – augustus

Vandaag deel 2 van mijn jaaroverzicht, waar vooral de wedstrijden aan bod komen.

Wedstrijden:

Op 2 mei stond de eerste officiële wedstrijd op mijn programma, de Kraftman sprint triathlon te Maasmechelen. Daar de voorbereidingen niet optimaal waren, door het winterweer en de pijnlijke onderrug, verwachtte ik niet veel van de wedstrijd. Maar ik behaalde toch nog een mooie 6 plaats.

30 mei kwam het langere werk aan bod, het Belgisch kampioenschap ½ triathlon van Leuven. Tevens ook mijn favoriete afstand. Het weer was die dag weer eens uitermate slecht, veel wind, koud en regen. Echt geen triathlon weer. Ik eindigde op een 52 plaats met een tijd van 4:18:05. De aanloop naar het hoogtepunt van mijn seizoen “de medigames” was daarmee gezet.

Juni stond volledig in het teken van de World Medical & Health Games te Kroatie. Met specifieke zwemtrainingen en enkele langere ritten met als hoogtepunt de 180 km Cyclo Sprint Classic te Zolder in zeer slechte weeromstandigheden maar toch met een gemiddelde van 29,5 km/u. en een ritje naar La Redoute 150 km bij temperaturen van 30 graden. Ook het lopen werd wat aangescherpt.
Op 27 juni hebben ik nog als trio deelgenomen aan de enige volledige triathlon in België, Neerpelt.
Het zwemmen was voor mijn rekening, nog een goede training voor de medigames. We behaalde een verdienstelijke 4de plaats bij de trio’s 9:34:56.











Van 3 tot 10 juli de World Medical and Health Games te Prorec Kroatie. Mijn derde spelen. Een zeer druk programma, in een tijdspanne van vijf dagen kom ik maar liefst uit in negen wedstrijden. Acht daarvan vinden plaats in het zwembad. Met als hoogtepunt de kwart triathlon. Waarvan ik vanaf het begin de leiding heb genomen en niet meer afgestaan. Resultaat van een geslaagd WK: GOUD op de kwart triathlon, 100 m schoolslag en 4 x 50m vrije slag, ZILVER op de 400 m en 1500 m vrije slag en BRONS op de 200 m wisselslag. Veder heb ik nog de 50 m vlinderslag, 50 m rugslag en 100 m vrije slag gezwommen.











Op 8 augustus heb ik dan nog deelgenomen aan de kwart triathlon van Lommel. De naweeën van de medigames zaten nog in de benen. Maar behaalde toch een mooie 28ste plaats.











In deze periode was mijn beste zwemmaand juni 44,4 km, fietsmaand juni 1104 km en loopmaand mei 164 km.

Morgen een overzicht van het naseizoen.

Jaaroverzicht 2010 deel 1

Jaaroverzicht 2010 deel 1 januari – april

Zo op het einde van het jaar zullen we eens terugblikken op het afgelopen seizoen.
Ik heb mijn jaaroverzicht in 3 stukken opgedeeld. Voorbereiding – wedstrijden – naseizoen

Voorbereiding:

Over januari kunnen we heel kort zijn. Veel sneeuw, vriesdagen, echte winterse toestanden.
Waardoor we weinig hebben kunnen fietsen.

Februari startte niet veel beter dan januari op 16 februari lagen er nog steeds enkel centimeters sneeuw, de wegen lagen er met momenten nog gevaarlijk glad bij. Waardoor de fietskilometers o.w.v. de weersomstandigheden een stuk lager lagen dan begin 2009. Er stond na ½ maand wel geteld 568 km op de teller.

Na een citytrip naar Polen begin maart is het weer hier in België eindelijk aangenamer geworden de sneeuw en extreme koude waren voorbij. Zo kon ik me al eens wagen om een langere fietsrit te maken (naar Banneux). En dit als voorbereiding op de ronde van Vlaanderen begin april.
Eind maart begonnen ook de eerste lichamelijke kwaaltjes, zoals pijn aan de onderrug. Maar na enkele keren naar de manuele therapeut te zijn geweest ging het al een stuk beter. Op aanraden van de huisarts moest ik spierontspanners nemen om mijn rug wat te ontspannen?

3 april de Ronde van Vlaanderen 160 km met de mountainbike (slicks). Tis een voordeel op de kasseien, maar daar is alles mee gezegd.
De spierontspanners deden hun werk, met als gevolg geen kracht en macht meer. Dus stoppen met die rotzooi.
Op 24 april was er ons jaarlijks clubkampioenschap 750 zwemmen – 28 km fietsten – 6 km lopen. Meer dan een derde plaats zat er dit jaar niet in. Tja wat wil je met de naweeën van de spierontspanners en nog pijn aan de onderrug.

In deze periode was mijn beste zwemmaand januari 48,3 km, fietsmaand april 1164 km en loopmaand februari 121 km.

Morgen een overzicht van de wedstrijden.

Sneeuw ellende

Dat we een witte kerst gaan krijgen, daarover moeten we niet meer twijfelen. Het is dan ook al van 1964 geleden dat we een witte kerst hadden. Toen lag er een sneeuwtapijt van 17cm. Het record van het aantal sneeuwdagen hebben we voor dit jaar ook al verbroken. Het vorige record stond op 16 sneeuwdagen in 1945. Maar blijkbaar ziet het er niet naar uit dat het weer gaat omslaan. Volgende week zou het wat droger worden maar het gaat stenen uit de grond vriezen. Alleen maar ellende dus. Dat wordt nog steeds niet buiten trianen. Lopen zou nog gaan maar het fietsen is niet te doen. Ben vandaag met de fiets gaan werken, het is maar 4 km. Spek glad en ik heb er dubbel zolang over gedaan dan anders.

Programma Paralympics 2016 uitgebreid

Het internationaal paralympisch comité (IPC) heeft tijdens een bijeenkomst in de Chinese stad Guangzhou besloten het programma voor de Paralympics van 2016 in Rio de Janeiro uit te breiden met kano en TRIATHLON. Het totaal aantal sporten voor deelnemers met een handicap komt daardoor op 22.

Het IPC had aanvragen binnengekregen van zeven takken van sport, waaronder ook golf, taekwondo en badminton. De tien stemgerechtigde bestuursleden, onder wie de Nederlandse Rita van Driel, gaven de voorkeur aan kano en triatlon. De Paralympics van Rio worden gehouden van 7 tot en met 18 september 2016.

De sneeuwman

De winter is nu wel echt goed begonnen. Sneeuw, sneeuw en nog eens sneeuw. Ik heb de laaste weken niets anders gedaan dan sneeuw geruimd. Daar we vandaag door omstandigheden toch niet konden gaan fietsen heb ik voor mijn zoon deze morgen maar een mooie sneeuwman gemaakt. En fier dat hij was. Meer foto's zie album DE SNEEUWMAN.

Mad Max overschoenen voor een crazy winter

Overschoenen dragen is nog niet zo'n gek idee dezer dagen. Het nieuwste paradepaardje van Bio-Racer is de Mad Max MTB Overshoes.

Als de voeten volledig van vocht en koude wind afgeschermd worden, dan blijven ze ook langer warm. De toplaag van de Mad Max MTB Overshoes bestaat daarom uit waterbestendig materiaal en daarnaast zijn de stiknaden ook nog eens waterdicht getapet.

Door de volledig open constructie zijn de overschoenen makkelijk aan- en uittrekbaar. Achteraan en onderaan sluit men met de klittenbandstrips de voeten volledig en aërodynamisch af. Enkel het schoenplaatje en de hak van de schoen zijn dan nog vrij. Om ze tijdens het stappen te beschermen zijn de punten van de overschoenen van extra stevig materiaal gemaakt.

Bij fietsen in het duister geven de reflecterende achterkant en Bio-Racer logo een veiliger gevoel. Voor extra koudebescherming kan men bij extreem slechte weersomstandigheden Bio-Racer's gebreide Classic Racer Overshoes onder de Mad Max Overshoes aandoen.

Mad Max overschoenen zijn er in zwart en in de maten S tot en met XL voor de prijs van 39 euro.

www.bioracer.be

Ironman Austria Klagenfurt

Het is misschien nog ver weg, maar wie een planning voor 2012 wil maken en zich wil inschrijven voor de Ironman van Oostenrijk "Klagenfurt" kan best deze datum aanstippen in zijn agenda. Dit stond op hun website.

The Kärnten IRONMAN Austria 2012 takes place on 1st July 2012!

The registration will open one day after the IRONMAN Austria 2011! Due to a start at the Austria IRONMAN 70.3 St. Pölten 2011 athletes will have the advantage to sign up early for the IRONMAN Austria 2012.

Fietsen en jeuk

Afgelopen zondag nog eens met de fiets op de baan kunnen gaan rijden. Was al een tijdje geleden owv het winters weer. Op wat motregen na viel het best mee, de temperatuur van ongeveer 6 graden deed wel deugt. We (ikzelf en vier clubmakkers) hebben toch op rustig tempo zo'n 65km kunnen afmalen.

Gisteren op de zwemtraining spraken mij twee clubgenoten aan over het feit dat ze op sommige plaatsen op hun lichaam enorm veel jeuk en uitslag hadden.
En inderdaad daar had ik ook last van, vooral op mijn knieen, brobbels en jeuk. Nu de tijd van de prosessierups is toch al lang voorbij?

Maar mooie liedjes duren niet lang want het winteroffensief van de voorbije 14 dagen krijgt weer een verlengstuk. Vrieskou, sneeuw, ijzige wind. Het wordt dan maar weer wat op de rollen trainen?

Col du Galibier

In 2011 is het exact 100 jaar geleden dat de Col du Galibier voor het eerst beklommen werd in de Ronde van Frankrijk. Die verjaardag wordt gevierd! Niet alleen tijdens de Tour, maar ook met het gloednieuwe 'Climbing For Life - Col du Galibier'-evenement.

De wielertoerist(e) kan in het weekend van 3 en 4 september 2011 uitgebreid proeven van de 2.645m hoge Galibier. Deze Alpenreus is een col die niet op het palmares van een fietsfanaat mag ontbreken!

Op zaterdag 3 september staan er vier mogelijke beklimmingen op het menu: de Galibier vanuit Valloire-Galibier (18,1 km), de Galibier vanuit (Col du) Lautaret (8,5 km), de Télégraphe-Galibier vanuit Saint-Michel-de-Maurienne (34,9 km) en als toetje de Col de Valmeinier (16,1 km). Een dag later is er een vrije toertocht doorheen de Maurienne-streek.

Daarnaast staan er nog tal van andere activiteiten op het programma: animatie, workshops, pasta party, verbroederingsfeest... én een gratis mini-concert van Ozark Henry.

Bovendien fiets je niet voor niets! De opbrengst van dit evenement gaat naar het goede doel, meer bepaald naar astmaonderzoek en astmabestrijding.

Iedereen die houdt van fietsen, klimmen, adembenemende panorama's en een onvergetelijke groepssfeer duidt dit evenement nu al met stip aan in zijn of haar agenda!

Voor alle info www.climbingforlife.be

Wie zijn ze?

Gisteren poste ik de winnaars van de Western Australia Ironman op mijn blog. De vraag is wie zijn ze? Ogden Courtney, nickname: Oggers Oggie, geboren op 6-6-1972, starte met triathlon in 1985. Was verleden jaar 4de in de Western Australia Ironman 8:22:06, 27-06-2010 2de plaats IM Idaho, IM Hawaii 2010 26ste plaats 8:42:11.
Bevilaqua Kate, nickname Beva, geboren op 4-8-1977, 1st Pro Female Port of Tauranga Half IM 2008, 1st Amateur Female Australian National Olympic Distance Champs 2008

Sunsmart Ironman Western Australia Triathlon

Afgelopen zondag 5 december 2010 hebben ze in Australië de Sunsmart Ironman Western Triathlon afgewerkt. De overwinning bij de pro's mannen ging naar:
Ogden Courtney (foto) 8:14:01 - White Matty 8:18:06 - Jacobs Pete 8:21:16
Bij de pro's dames ging de overwinning naar:
Bevilaqua Kate 9:19:44 - Keat Rebekah 9:22:37 - Pearson Amelia 9:36:52

Winter triathlon

Wie dacht dat er enkel in de zomer aan triathlon werd gedaan, komt bedrogen uit. Want er wordt wel degelijk in de winter ook aan triathlon gedaan. Zie onderstaande film. Het zwemmen is wel aangepast aan de omstandigheden. Maar toch, het lijkt me toch allemaal niet zo simpel. Ik ga het toch houden om in de zomerperiode aan triathlon te doen, dan is het toch wat warmer, wat ook niet altijd vanzelf sprekend is?

De Sporter Hasselt

Na veel wikken en wegen ben ik woensdag naar Hasselt afgereisd om naar de Sporter te gaan. Want de irritatie aan mijn linker hiel "facitiis plantaris" en zeker na de marathon, blijft aanhouden en dit toch al van half september. Blijkbaar zou mijn linker voet te veel doorzakken naar binnen toe "overpronatie" waardoor er irritatie optreedt. Ik heb wel al een loopschoen die dit corrigeert, maar blijkbaar niet goed genoeg. Tot op een bepaald niveau kan je voet dat verdragen, maar ga je over die grens dan treden er blessures op. Werd mij daar verteld. Ik zou ook een typische hakloper zijn waardoor dit probleem sneller zal optreden. Ik ben gisteren dan mijn aangepaste linker zool gaan afhalen en ik zou ze best zowel in mijn gewone schoenen als loopschoenen dragen. Dan zullen we dit maar doen. En nu maar afwachten.

Definitieve uitslag Marathon

Wij zijn al vier dagen na de marathon van Geldrop. En de spieren voelen al een stuk aangenamer aan, de verzuring is er zo goed als bijna uit.

Ondertussen heb ik de definitieve uitslag gekregen van de marathon. Er zijn 115 lopers aangekomen. De winnaar is Tramontine Marco in een tijd van 2:52:52. We hebben met enkele clubleden deelgenomen aan deze natuurloop hier hun plaasten en tijden: 7de Marcel Umans 3:08:57 - 27ste Ikzelf 3:28:30 - 68ste Dirk Dexters 3:56:05 - 69ste de papa van Dirk, Etienne Dexters 3:56:06 - 88ste Donny Op de Locht 4:18:09 - 89ste vriendin van Donny, Corry V. 4:18:12 en 11de vrouw - 90ste Renato Raineri 4:19:01 en tenslotte Francois Diris en Patrick Kroll door omstandigheden DNF.

Bedankt aan de drie supporters die meegekomen zijn nl. Noël Dexters en zijn buurman(foto onderaan) en Nathalie (vriendin van Renato).

3u28:30 eindtijd op de marathon

Gisteren de natuur off-road marathon gelopen in een schitterende omgeving, mooie natuur en het weer was uitstekend om te lopen. Om 10 u was de start. Na 500m op de makadam te lopen gingen we de bossen in. De ondergrond was goed beloopbaar dit omwille van het vriesweer de afgelopen nachten. Na 15 km kwam ik door in een tijd van 1u07 naar mijn gevoel iets te snel gestart. Halver weg op 21 km 1u35 en het ging nog prima. Maar vanaf km 33km kwam de man met de hamer en ging het licht heel langzaam uit. Vanaf toen was het de kilometers aftellen. Dus ik had gelijk dat het gevoel op 15km van te snel gestart zijn klopte. Met een eindtijd van 3u28:30 was mijn doel gereikt, want voor mijzelf had ik een tijd van 3u30 in mijn hoofd. Missie geslaagd. foto's volgen later nog.

De marathon morgen

Morgen is het dan zover, om 10u de off-road marathon te Geldrop (nl). Alle voorbereidingen zijn gedaan en nu maar zien hoe we het er vanaf zullen brengen. De enige boosdoener die mijn wedstrijd in het roet kan gooien is mijn linker hiel, waar ik nog steeds irritatie aan heb. Maar voor de rest voelt alles goed aan.

Lezing Paul Van Den Bosch

Gisteren in het CCL van Lanaken naar de lezing van hoe trainen in de winterperiode en het gebruik van de hartslagmeter geweest. Zie ook eerder verschenen bericht. En de gastheer was niet minder dan topcoach Paul Van Den Bosch. Het was zeer interessant en leerrijk. Zo ben ik toch al weer een aantal dingen wijzer geworden.

6 days to go

Nog zes dagen te gaan voor de marathon te Geldrop. De zware looptrainingen zijn achter de rug. Gelukkig maar. Ik heb een goed gevoel tijdens het lopen. Enkel de irritatie aan mijn linker hiel is nog niet helemaal weg. Maar voor de rest loopt het goed. Tis te hopen dat de weergoden ons niet in de steek gaan laten. Want ik hoorde de weerman vertellen dat er tegen eind volgende week winterse neerslag kon gaan vallen. Deze week nog twee rustige runs doen van 10 km en tegen einde van de week goed rusten. En dan maar hopen dat we tegen zondag op punt staan.

Fasciitis Plantaris

Gisteren dan toch naar een orthopedist geweest owv aanhoudende irritatie aan de linker hiel en dit toch al enkele weken. Na een anti ontstekkingskuur kwam er nog steeds geen verbetering in. Een RX laten maken van de hiel, er was geen sprake van hielspoor. Dan maar naar een orthopedist en blijkbaar heb ik last van mijn fasciitis plantaris dit wil zeggen, het zachte weefsel rond de hiel is geïrriteerd en dit kan lijden tot een ontstekking. Nu als ik ga lopen heb er het meeste last van allé tis te zeggen de eerste 10 min want dan verdwijnt de irritatie. Hij heeft me enkel oefeningen gegeven om te doen om zo de peesplaat onder mijn voet te versterken. Ook heeft hij een voorschrift gemaakt voor sport inleg zolen. En als het echt niet beter wordt of in het ergste geval erger wordt kan ik inspuitingen laten zetten in de hiel. Maar voor dat laaste ben ik niet te vinden, want dit is nogal een pijnlijke zaak. Ik zal na de marathon van 28 november een rustperiode inlassen en dit zal ook wel helpen als de voet niet meer belast wordt. We zullen wel zien of beter voelen!

Stormweer

Het is weer zo de tijd van het jaar met veel regen en enorme rukwinden van meer dan 100 km/uur. Om te trainen is dit maar niets, allé behalve het zwemmen dan. Maar fietsen en lopen. Ma jongens toch niet te doen, van fietsen is er de laatste 14 dagen niet veel van in huis gekomen. Maar lopen daar en tegen, met de marathon in het vooruitzicht, moet er in weer en wind getraind worden. Tegen de wind in fietsen is niets voor mij, dan nog liever bergop fietsen, dan weet je teminste dat er een eind aan komt. Maar lopen is ook niet zo gemakelijk tegen de wind in en als er dan nog wat regen bij komt dan is het helemaal kl*t*n.

Triathlon Lommel 2009

Na wat te zitten zoeken op youtube, kwam ik uit op dit filmke. Het betreft de wedstrijd Hoeks kwart triathlon van Lommel augustus 2009. Ik ben diegene met het blauwe wetsuit. Zonder dat je het weet wordt je gefilmd en sta je op youtube.

Bereken je klimtijd

Met behulp van de Ciclomaniac Profiel kun je berekenen hoe lang je over een beklimming zal doen. Maak eerst een keuze tussen "berg" en "lange bergrit" (bijv. de Marmotte). Voor de kapelmuur of Mont Ventoux kies je "berg". Type in het lege venster "Muur of Ventoux" en klik op search. Ik had gekozen voor de Ventoux. Je krijgt nu een pagina met 4 profielen van de Mont ventoux. Klik op de naam (nome) van de beklimming, dan krijg je een prachtig profiel te zien met afstanden, hoogten en stijgingspercentages. Linksonder kun je je "VAM" invullen. Dit getal kun je berekenen als je weet in hoeveel tijd je een aantal hoogtemeters kunt fietsen. Vul dat getal in en je klimtijd wordt berekend en vergeleken met die van een gewone fietser, een toerfietser, een amateur en profrenner. Je VAM kun je hier berekenen. Vul in bij "Quota inizale" de hoogte waarop je start, bij "Quota finale" de hoogte waarop je stopt en bij "Tempo" de tijd in uren, min en sec. die je over de afstand doet. Hoe groter de afstand is waarover je een meeting doet, hoe betrouwbaarder de berekende VAM. Veel succes

Marathon Geldrop

Zondag nog 3 weken voor de marathon te Geldrop. Deze week twee duurlopen gedaan en het ging mij redelijk goed af. Daarom kunnen jullie vanaf vandaag stemmen (rechtsboven) welke tijd dat je denkt dat ik ga lopen. Je moet er wel rekening mee houden dat de marathon voor 90% onverhard is.

Paul Van Den Bosch

Paul Van Den Bosch geeft een lezing over wintertrainingen voor wielertoeristen.

Het aantal wielertoeristen stijgt nog steeds. Steeds meer jongeren, alsook vrouwen ontdekken de vele voordelen van fietstraining. De moderne wielertoerist gaat ook al eens een uitdaging aan: klassiekers, de " Mont Ventoux" en andere cols in het buitenland...

Wie volgend jaar geen mal figuur wil slaan op de fiets, blijft echter best actief in de herfst en winter. Toch is het verstandig om na een zwaar seizoen een effectieve rustperiode in te lassen. Je lichaam heeft rust en tijd nodig om de batterijen weer helemaal op te laden.

Wil je weten hoe je het best je conditie kan onderhouden of hoe je de basis legt voor een nieuw wielerseizoen?

Kom dan op maandag, 22 november naar de lezing, waar topcoach Paul Van Den Bosch, succesvol trainer van diverse topatleten zoals o.a. Sven Nijs, Marc Herrremans en luc van Lierde ... in zijn eigenzinnige stijl toelicht hoe de beginnende en gevorderde wielertoerist tijdens de winterperiode in vorm kan blijven.

Deze uiteenzetting zal vooral gaan over hoe je met relatief weining tijd je toch goed in vorm kan houden tijdens de koude en natte winterdagen. Ook komen diverse trainingsvormen en het gebruik van hartslagmeter, om de wintertrainingen te optimaliseren aan bod.

Vooraf inschrijven is noodzakelijk!

kostprijs 5 euro.

locatie: CCL , Aan de Engelse Hof 10 te Lanaken

info en inschrijvingen: dienst Sport Lanaken- aan De Engelse Hof 20 te Lanaken. tel. 089/71.58.46 - email: sport@lanaken.be

enkele cijfers

Wat hebben we zoal in de maand oktober aan trainingen gedaan. Ik heb zo'n 47500 m gezwommen, 365 km gefietst en 124 km gelopen. Tis winter en dan ligt het aantal km's van het fietsen en lopen een stuk lager dan in de zomerperiode.

Marathon

Nog vier weken voor de marathon in Geldrop. En hoe ver staan we ermee? Niet ver, vooral niet door de rugklachten die ik afgelopen week heb gehad. Maar het gaat beter. Ik kan weer behoorlijk lopen zonder er last van te hebben. Dus, gaan we de komende twee weken nog wat duurtrainingen op het programma zetten. En daarna kunnen we terug een balans maken in hoeverre we de marathon tot een goed einde kunnen brengen. Ik heb trouwens deze week mijn startnummer (18) toegezonden gekregen. wordt vervolgd......

Kiné

Door kiné beginnen alle peuzelstukjes van mijn rug weer op zijn plaats te komen. Kiné en manuele therapie kunnen toch wonderen doen. Er zaten toch heel wat blokkages in mijn rug en nek. Maar sinds het weekend gaat het al een stuk beter. Zo kunnen we ons toch nog wat voorbereiden op de marathon van eind november.

lumbago

Vandaag naar de dokter moeten gaan ivm pijn aan mijn onderrug. Ook wel Lumbago genoemd. Twas te denken na zaterdag klinkers te leggen dat ik 's anderdaags niet meer op kon. Zondag liep ik nog scheef en als ik me wou bukken kwam ik bijna niet meer recht van de pijn. Ik heb dit op het voorjaar nog eens gehad maar gelukkig is het nu niet zo erg als toen. Er zit niets anders op om het enkele dagen het wat rustig aan te doen en naar de kinesist te gaan om de rug weer wat los en soepel te krijgen.

Klinkers leggen

Daar het triathlonseizoen definitief gedaan is, is er weer werk voor andere dingen. Zoals werken aan het huis en tuin. Zo heb ik deze week al wat voorbereidingswerk gedaan voor het leggen van klinkers in de oprit. Onderandere kiezel weggeschupt, electriciteitswerken voor de grondspotjes en uitgraven, maar daar heb ik het grote geschut van een aannemer voor laten komen, ik was niet van plan 55 m² met het schupke uit te graven. En morgenvroeg worden de klinkers gelegd. Dan worden ook weer eens andere spiergroepen gebruikt. Ik zal het morgenavond wel voelen, spierpijnen die je normaal niet heb.

Hawai

Patrick E. heeft zijn vierde deelname in Hawai weer tot een goed einde gebracht deze nacht. Hij heeft over de 3.8 km zwemmen - 180 km fietsen en 42 km lopen juist geteld 10:42:08 nodig gehad. Hij eindigde 847 ste overal en 25 ste in zijn categorie.
De top drie bij de pro's mannen: 1 ste Chris McCormack 8:10:37 - 2 de Andreas Raelert 8:12:17 - 3 de Marino Vanhoenaker 8:13:14.
De top drie bij de pro's vrouwen: 1 ste Mirinda Carfrae 8:58:36 - 2 de Caroline Steffen 9:06:00 - 3 de Julie Dibens 9:10:04.

Clubgenoot Patrick Erkens naar Hawai

Vanavond is het dan weer zover. De triathlons der triathlons de IRONMAN van Hawai. Ook dit jaar doen heel wat Belgen mee en één daarvan is Patrick van onze club. Hij komt voor de 4 de maal aan de start in Hawai. Hij heeft zich kunnen kwalifiseren in de iroman van Klagenfurt (Oostenrijk) waar hij knap 2 de eindigde in zijn leeftijdscategarie (50-54). Lees hier zijn motivatie en voorbereidingen Nieuwsblad. Zijn startnummer is 534.

Zie hier een voorbeschouwing van de ironman Hawai Pre race ramp up

En alles is natuurlijk live te volgen vanaf 19u op ironmanlive.com

één week verlof om

Tja mooie liedjes duren niet lang. Een weekje verlof vliegt zo om. De citytrip naar Barcelona heeft eens goed gedaan. Veel gaan bezichtigen en daardoor ook veel moeten wandelen, heerlijk genoten van de aangename tempraturen. Ik heb nog wat van het mooie weer meegebracht naar België. Maar na een korte en verdiende rustperiode wat sporten betreft toch, wordt de trainingsactiviteit terug herstart. 28 november staat er de marathon van Geldrop op het programma, dus wordt het lopen terug opgebouwd. Nu niet dat ik daar voor een scherpe tijd ga. Want het is trouwens volledig off-road lopen. Maar het is een kwestie van wat bezig te blijven en zo het winterseizoen wat te breken.

2 dagen Barcelona

We zijn nu twee dagen in Barcelona. Tis prachtig weer zo'n 25 graden en de zon schijnt. Wat moet een mens nog meer hebben om gelukkig te zijn. We hebben vandaag met het toeristenbusje rondgetoerd. zo zijn we het olympic station waar de olympische spelen van 1992 hebben plaats gevonden gaan bezichtigen. Verder zijn we ook bouwwerken van Gaudi gaan bezichtigen onderanderen Sagarada Familia. En de Rambla de bekenste boulevaar van Barcelona afgewandeld.

Barcelona

Aanstaande zaterdag ga ik samen met het vrouwke 5 dagen naar Barcelona. Geen sport aan mijn hoofd, lekker ontspannen en van de kunstwerken van Gaudi genieten. Antoni Gaudi i Cornet (1852 - 1926) was een Spaanse architect. Hij ontwierp rond 1900 een aantal markante gebouwen en andere objecten in Barcelona en daarbuiten, waarvan de Sagrada Familia (zie foto) de bekendste is. Hij wordt beschouwd als een van de grondleggers van de organische architectuur. Zijn werk valt onder Art Nouveau/Jugendstil. In Catalonië wordt deze stijl het Modernisme catala genoemd.

Zondag 3 oktober vindt er ook de Challenge Barcelona-Maresme triathlon plaats. Er doen twee clubleden mee aan deze wedstrijd Donny en Jan. Succes mannen.

foto's Dexters trophy

Hier de link waar je foto's kan vinden van de Dexters trophy afgelopen zondag. Met dank aan Patrick en Erik

foto's Dexters Trophy 26/09/2010

Dexters Trophy verslag

Deze voormiddag de Dexters trophy gereden. Om 8 u was het vertrek aan het zwembad van Maasmechelen. Er werden eerst 1,5 ronden in groep opgewarmd. Want dat was nodig bij zo'n temperaturen en regen, de weergoden waren ons niet goed gezind. Na de opwarming konden we aan het echte werk beginnen 3 ronden koers (42 km). Met 15 man begonnen we eraan. Onmiddellijk werd er door Jos gedemarreerd maar meer dan 150 à 200 meter kreeg hij niet. Voor de Duivelsberg kwam de groep weer samen, er werd gelukkig rustig naar boven gereden. Daarna hebben er nog enkele geprobeerd om weg te rijden zoals Patrick K. , John, Jos, maar ze slaagde niet in hun opzet. Nico zorgde telkens dat de groep weer samen kwam tot de laaste maal van de beklimming van de Duivelsberg, het tempo werd goed strak gehouden, ik was ondertussen al wat naar voren geschoven om niet verrast te worden. nog 5 km te gaan. Het tempo werd ook na de Duivelsberg goed strak gehouden, ik bleef rond de 3 à 4 plaats zitten. Na het opdraaien op de heide 3 km voor de aankomst demarreerde Bjon en hij nam rap 50 m op ons, er werd wat naar elkaar gekeken en niemand wou zich nog opofferen om het gat dicht te rijden, iedereen had het beste gehad. Ik heb nog even getwijfeld maar ik had zo'n goei benen vandaag dat ik het gat op Bjorn maar zelf heb toegereden. Eénmaal bij Bjorn 1 km van de meet viel het terug even stil waardoor ik zelf ook even kon recuperen. 500 m voor de meet trok Patrick K. de sprint op gang, gelukkig kon ik onmiddellijk in zijn wiel kruipen, daarachter zat Noel en François. Maar ik wist al dat deze twee op hun tandvlees zaten bij de laaste beklimming van de Duivelsberg en Patrick K. was te vroeg aan de spurt begonnen, waardoor ik mijn kansen hoog inschatte. Ik heb gewacht tot 200 m voor de meet vooralleer ik mijn sprint aanging. En het was erop en erover. Ik heb in het verleden al dikwijls op het podium mogen staan maar nog nooit op de eerste plaats. Tweede was François en derde Noël. totaal afstand 71 km aan 32,02 gem. de 3 ronden koers 42 km aan 36.10 gem.

Parcour Dexters Trophy

Hier de link van het parcour morgen voor de Dexters Trophy. Morgen krijgen jullie het wedstrijd verslag.

Dexters Trophy

Zondag is het dan weer zover. Dan vindt er onze jaarlijkse Dexters trophy plaats. Dit is een interclub wielerwedstrijdje gaande over 5 plaatselijke rondes (15 km/ronde) in Maasmechelen. De wedstrijd is ook genoemd naar de naam van onze hoofdsponsor "Toyota Dexters". Er worden 2 rondes opgewarmd en 3 rondes gekoerst. Er moet ook telkens de Duivelsberg (zie foto) beklommen worden. Er zijn nu al clubleden die al de hele week zitten te speculeren hoe ze de trofee in de wacht gaan slepen. Er zijn dan ook niet minder dan 19 kanshebbers. De aankomst is op de Mechelse heide, een verkeersvrij stuk waarop naar hartelust kan gesprint worden. Deelnemen is nog altijd belangrijker dan winnen. Maar als ik zondag kan winnen, dan ben ik zeer content.

Wilfried blogt "Is't eten nog nie gereed!"

Op de blog van Wilfried kan je een filmke zien dat triathlon niet alleen uit zwemmen, fietsen en lopen bestaat, maar dat voeding een zeer belangrijke rol speelt tijdens de wedstrijd. Hou je rekenmachineke maar bij de hand om alles goed te kunnen uittellen.

link Blog Wilfried "Is 't eten nog nie gereed!"

Koppen op één

Iedereen is een triathleet, is vandaag één van de onderwerpen die aan bod komen in het programma Koppen op één. Start-to-run is passé, triathlon is de nieuwe uitdaging. Sinds 2002 is het aantal leden van de Vlaamse triathlonclubs meer dan verdubbeld. Het is ongelofelijk populair geworden. Koppen op één 20:45.

Zwemtest

Na twee maanden zomervakantie, allé vakantie want van zomer hebben we dit jaar nog niet kunnen spreken. In die maanden wordt er altijd wat minder gezwommen owv minder zwemuren, wedstrijden, eens op verlof gaan enz. Gisteren heb ik dan nog eens de conditie getest om te kijken in hoeverre het vormpijl van mijn zwemmen staat. En inderdaad we mogen niet klagen, eens een 1500 m doorgezwommen (dit is volgens mij de beste test om te zien hoe we staan) en dit in een tijd van 18:55. Dus de conditie zit nog goed. Maar de laaste 300 m waren enorm zwaar.

Loopschoen zonder hakje

Wetenschappers van de Twentse revalidatiekliniek hebben een hardloopschoen ontwikkeld zonder hak "de Heelless". Hierdoor zou de loper meer op de middenvoet en voorvoet landen, waardoor hij sneller of langer kan lopen. Volgens onderzoekers heeft de haklanding die je bij een normale loopschoen hebt, een remmend effect. De Heelless kan de loopefficiëntie verhogen doordat net die remmende haklanding omgezet zou worden in een efficiëntere middenvoet- of voorvoetlanding. Bovendien zou de schoen een positief effect hebben op de preventie en herstel van loopblessures. Een stijve plaat in de tussenzool maakt dat de krachten die bij de landing vrijkomen, over de gehele voet worden verdeeld. Het doel hiervan is dat de krachten die op het hielbeen en de kuiten worden uitgeoefend, zullen afnemen.
zie ook video.

Triathlon Balen

Afgelopen zondag hebben we deelgenomen aan de trio kwart triathlon te Balen. Dit was de eerste keer dat Balen een wedstrijd organiseerde. Het team van Triamo moest door werkzaamheden aan het Zilvermeer te Mol , jarenlang de uitvalbasis, uitwijken naar een andere locatie. En dit hebben ze perfect gedaan door naar de buurgemeente Balen te gaan. Het weer hadden we ook aan onze zijde, een mooie nazomer dag. Bjorn R. nam de 1500m zwemmen voor zijn rekening en kwam als eerste trio uit het water met een tijd van 20:57 en zo'n 2 min 20 op het tweede team. Olivier V. maalde de 40 km fietsen af in 1:02:29 en kon zo de voorsprong vasthouden. Tenslotte mocht ik de 10 km lopen voor mijn rekening nemen, deze ging beter dan ik gehoopt had. Ik liep een mooie tijd van 36:46 wat buiten mijn verwachting was. Onze eindtijd 2:00:11.

uitslagen

Valling

Nog drie dagen voor de trio triathlon van Balen. Maar ik zit sinds gisteren met een serieuze valling. Snotteren, snotteren en nog eens snotteren. Tis te hopen dat het tegen zondag zal beteren. Hatjie.

Marathon

Ik heb me ingeschreven voor een marathon op 28 november van dit jaar. Het zal voor mij de eerste maal zijn dat ik een individuele marathon ga lopen. Alle marathons die ik gelopen heb zijn in een triathlon. De marathon is in Geldrop een dorpje aan de Belgisch-Nederlandse grens. En het mooiste ervan is dat hij helemaal gratis is, je moet er geen inschrijvingsgeld voor te betalen. Waar vind je dat nog op de dag van vandaag. Niet voor niets dat de marathon als naam krijgt 't is (voor) niks marathon.

Eneco Tour

Gisteren na het werk rap met de fiets naar Genk om het slot van de tijdrit in de Eneco tour te kunnen zien. Het was wel eens mooi om te zien hoe die mannen vlammen op hun tijdrit fietsen. Schoon fietskes wat die mannen hebben om jaloers op te worden. De tijdrit over 16,9 km werd gewonnen door Tony Martin (team Columbia - HTC) in een tijd van 20:24 en dit aan een gemiddelde snelheid van 49,70/uur. Tweede was Maarten Tjallingii op 6 sec en derde Alex Rasmussen op 9 sec. Hierdoor verstevigde Tony Martin zijn leiderspositie waardoor hij de Eneco Tour 2010 op zijn naam mag schrijven. Koos Moerenhout (Rabobank) was tweede op 31 sec.
bijgevoegde foto = Mathew Hayman (team Sky)

Achillespees

Gisteren tijdens de zwemtraining vertelde Bjorn R. dat hij waarschijnlijk niet gaat lopen voor onze trio-ploeg op de kwart triathlon te Balen. Dit omdat hij sinds verleden week pijn heeft aan zijn achillespees. Daarom gaan we geen risico's nemen en gaan we noodgedwongen de ploeg een beetje aanpassen. Dit wil zeggen dat Bjorn de 1500m zwemmen voor zijn rekening gaat nemen. Olivier V. blijft 40 km op zijne fiets zitten en ik zal de 10 km run lopen.

Triathlon Balen

Achter 14 dagen op 5 september ga ik nog eens meedoen aan een wedstrijdje. De kwart triathlon Ben Mariën Memorial te Balen. Afgelopen jaren vond deze wedstrijd plaats in Mol. Maar door ingrijpende werken op het Zilvermeer te Mol is de organisatie moeten uitwijken naar een andere locatie. Ik ga meedoen aan de kwart wedstrijd als trio. Ik zal de 1500 m zwemmen voor mijn rekening nemen, Olivier V. gaat 40 km tegen de tijd fietsen en Bjorn R. gaat de 10 km run doen. We hopen een tijd te realiseren zo rond de 2uur, en zodoende een podiumplaats in de wacht slepen. Maar dan moet alles een beetje meezitten natuurlijk. Alles zal zich afspelen aan het sportcomplex Bleukens te Balen. Start wedstrijd is voorzien om 14u30.

Youth Olympic Games Singapore 2010

Van 14 tot 26 augustus 2010 vinden in Singapore de eerste Youth Olympic Games plaats. Afgelopen zondag en maandag hebben ook twee Belgen deelgenomen aan de sprint triathlon. 750 m zwemmen - 20 km fietsen en 5 km lopen. Bij de dames behaalde zondag Deldaele Charlotte een mooie 16 de plaats met een tijd van 1:05:24. De winst ging naar de Japanse Sato Yuka 1:00:49. Maandag kwam Jurgens Thomas aan de start voor ons land. Hij behaalde een 17 de plaats met een tijd van 0:57:35. De winst ging daar naar de Nieuw-Zeelander Barclay Aaron in een tijd van 0:54:41.

Medigames 2011

Deze week is bekend gemaakt waar de 32 ste World Medical and Health Games gaan plaats vinden. Nl. in Las Palmas - Gran Canaria (Spain). De medigames zijn van 2 juli 2011 t.e.m. 9 juli 2011.

De Kwart van Lommel

Afgelopen zondag stond er de kwart van Lommel op het programma. In een sterk bezet deelnemers veld wou ik binnen de top 30 eindigen. Met een 28 ste plaats ben ik daarin geslaagd.

Tijdens de start om 14uur was er een fikse regenbui waardoor de kasseien in het centrum van Lommel er erg glad bij waren komen te liggen. Met als gevolg veel valpartijen. De eerste die onderuit ging was Ruben Geys 200m verder ging ook Hans Moonen onderuit. Daardoor nam ik geen risico's in de bochten waardoor ik de aansluiting met een groepje miste. De eerste ronde heb ik zowat heel alleen gereden. Begin tweede ronde krijg ik gezeldschap van de eerste vrouw en enkele mannen, daar kon ik mee aanpikken. In de afsluitende 10 km lopen heb ik mijn plaats kunnen behouden. Heb er een goed gevoel aan over gehouden. eindtijd 2:07:20.

Long distance triathlon

Normaal gezien staat er volgend jaar weer een volledige triathlon op het programma. Maar ik ben er nog niet uit de welke. Twijfel tussen Roth, Neerpelt of Kopenhagen. Nu mijn voorkeur gaat naar Neerpelt 226, ten eerste omdat het kort bij is en dat het uniek is om in België een volledige triathlon te kunnen doen. En ook, we hebben daarvoor nog wat tijd om voor in te schrijven, wat met de meeste wedstrijden niet het geval is. Het wordt dus geen Ironman, maar de afstand en het afzien blijft toch hetzelfde.

Triathlon lommel

Zondag staat mijn volgende wedstrijd op het programma nl. de kwart triathlon van Lommel. De eerste wedstrijd na de medigames in Kroatië. Verleden jaar verliep de wedstrijd uitstekend. Ik behaalde er een mooie 16 de plaats met een tijd van 2:02:28 mijn persoonlijk record trouwens op een kwart. Ik hoop dat de benen zo goed zijn als verleden jaar, en zo mijn persoonlijk record kan aanscherpen. Ik heb het na de medigames wat rustig aan gedaan, maar verleden week heb ik toch een week van hard trainen gehad. Deze week zal het een stuk rustiger zijn. Om zo nog eens te kunnen pieken naar zondag. The place to be Lommel centrum 14u

100 km

Vandaag nog eens gaan fietsen samen met mijn clubgenoten. Het was een leuk ritje 100 km richting het heuvelachtige Vaals. Zeer mooie omgeving. De opéénstapeling van hellingen begonnen zijn tol te eisen in de groep. Waardoor we naar het einde toe het tempo iets hadden moeten laten zakken. Nu stel ik voor om eens met deze fiets te proberen, dan kunnen we het tempo tot het einde strak houden.