pijn in de bilstreek?

Afgelopen maandag ben ik op gesprek geweest bij dokter Corten Kristoff ivm aanhoudende pijn in mijn billen en heup.. Er zijn nog bijkomende foto's gemaakt van heup en bekken. Daar waren geen abnormale afwijkingen op te zien. 

Op de MRI hebben ze zowel links als rechts een klein scheurtje gezien in het labrum. Maar deze zijn zo klein dat deze niet de oorzaak kunnen zijn van mijn pijnklachten in mijn beide billen. Ze hebben wel gezien dat in de bilspieren ontstekingen zitten. En dat veroorzaakt mijn pijn in mijn billen.

Volgens Corten ligt de oorzaak ergens anders. Vermoedelijk verzwakte rug, bekken en buikspieren. Nu moet in intensief kiné volgen; corestabiliteitsoefeningen, stretching van de ITB en de tensor fascia lata, bekkenkanteloefeningen, Proprioceptieve oefeningen en tonificaties quadriceps, hamstrings en voor ook gluteaalspieren met de nadruk op de gluteus maximus. Dit gedurende drie maanden en dan evalueren.

Als het daarna niet beter zou zijn stelde hij voor om eens langs te gaan bij een rug chirurg. Conclusie: operatie uitgesloten. En verder zoeken naar de oorzaak van mijn pijnklachten.

Labrumscheur van de heup?

Daar ik al heel lang zurende pijn heb thv mijn heup en dit maar niet verdween, heb ik afgelopen woensdag een MRI van de linker heup laten maken. Vrijdag ben ik dan bij de arts naar de uitslag gaan luisteren. En waar hij al voor vreesde, er is een scheur in het labrum (zijn de miniscus van het heupgewricht).







Ons heupgewricht is een kogelgewricht en bestaat uit 2 grote delen, nl de heupkop (= bolvormige bovenuiteinde van het dijbeen) en de heupkom (= komvormige uitholling in het bekken). Beiden zijn ze bekleed met glad kraakbeen, dit zorgt samen met de smeervloeistof voor het soepel bewegen van de heup.
Tevens zit er op de rand van de heupkom een klep, het labrum, die de heupkop netjes in de heupkom houdt en zorgt voor  goede vloeistofverdeling in de heup. Dit labrum zorgt er tevens voor dat het heupgewricht zijn luchtledigheid behoudt. Deze luchtledigheid is belangrijk voor de stabiliteit van de heup. Dit labrum kan net zoals een meniscus in de knie scheuren.
Dit geeft als klachten:

Pijn (meestal in de lies of aan buitenzijde van de heup)

Pijn wordt uitgelokt door bruuske bewegingen van de heup of tijdens sporten

Verstijving van de heup

Manken

3 januari moet ik nog enkele bijkomende onderzoeken laten doen en daarna op 6 januari kan ik bij de specialist van de heupen terecht voor een verder behandeling op te starten. Hoogswaarschijnlijk gaat het uitdraaien op een operatieve behandeld om verdere kraakbeenslijtage te voorkomen. De meest geschikte behandeling is een arthoscopie van de heup.

Conclusie het voorjaar is al omzeep.

Koud of heet douchen?

Na een lange training lijkt een hete douche heel aanlokkelijk. Is dat de beste optie of ga je beter voor een koude of lauwe douche? Sommigen spreken zelfs over het afwisselen tussen ijskoud en warm water...

Tijdens het trainen in warme omstandigheden kan je kernlichaamstemperatuur aardig toenemen, tot zelfs 40°C. Indien je dan onmiddelijk een koude douche neemt, zorgt dit ervoor dat je poriën onmiddelijk gaan sluiten, en je dus ook je lichaamstemperatuur moeilijk kan laten zakken. Hierdoor zal je na de douche terug beginnen te zweten tot je lichaam terug op temperatuur komt. Een warme douche zet je bloedvaten nog meer open, en dus neemt je lichaamstemperatuur af. Dit kan nadien voor plotse afkoeling zorgen, waardoor je vatbaarder wordt voor een verkoudheid.

Je kan dus best even wachten met douchen tot je lichaam terug wat is afgekoeld na de inspanning, of een lauwe douche nemen. Na deze lauwe douche koel je jezelf best af met koud water om de poriën van je huid, die door de warmte helemaal openstonden, te doen sluiten.

Koudwaterbaden geven in bepaalde studies ook een positief effect voor de recuperatie. Al geven studies hier tegengestelde resultaten. Mensen met gezondheidsproblemen of bloeddrukproblemen blijven best weg van deze methode.

Een jaar geleden!

Gisteren 14 februari is het juist een jaar geleden toen ik na een fietstochtje zo terug thuis kwam.

Blessureleed.

Daar ik al een hele poos pijn in mijn linkerlies had en verschillende behandelingen heb ondergaan bij een osteopaat, ben ik afgelopen woensdag voor een RX en echo geweest. Op de foto was er gelukkig niets te zien. Er was een normale aflijning van de pubistakken en symphysis pubis. Dwz dat er geen scheuren te zien zijn thv van het schaambeen en schaambeenvoeg.

Maar op de echografie was er wel een tendinitis ter hoogte van de aanhechting van de adductoren links te zien. Dus een ontstekking van de peesschede aan de binnenkant van de lies.

Waaruit bestaat de behandeling. Ontstekkingsremmers nemen, trainingsstop (vooral het lopen) en kiné. En het is nu te hopen dat ik door deze maatregelingen er eindelijk van verlos geraakt. Want na meer dan vier maanden begin ik het toch moe te worden.

De linker knie?

Gisteren wou ik eens een looptest doen om te zien hoe het zat met mijn linker knie. Daar ik al een week geen last en pijn meer had, had ik me voorgenomen om een half uurtje te gaan joggen. Bij het vertrek voelde alles nog goed aan, maar naarmate ik aan het lopen was voelde ik de pijn terug opkomen. Na amper 2 km moest ik het lopen staken. De pijn aan de knie was niet meer te harden. Ben dan met veel moeite al wandelend terug naar huis gegaan. Conclusie: lopen zit er voorlopig niet meer in en de 1/4 trio triathlon te Balen van volgende week, waar ik als loper geen fungeren, kan ik nu wel op mijn buik schrijven. Maandag 24 september heb ik een afspraak bij Dokter Claes te Herentals. We zullen dan wel zien wat er gaat gebeuren.

Groen licht!

Gisteren namiddag had ik een afspraak bij de cardioloog na het voorval van 12/8/12 tijdens en na de kwart triathlon van Lommel (zie eerder gepost bericht).

Ik moest er een fiets inspanningsproef afleggen om na te gaan als er al dan niet hartritmestoornissen aanwezig waren. Na 20 min gefietst te hebben met stelselmatig verhoging van de wattage, waren er geen afwijkingen op het cardiogram waar te nemen. Was dit even een opluchting.

De cardioloog gaf me weer groen licht om verder te sporten als voorheen. Moet enkel aanstaande maandag even terug gaan voor een nuchtere bloedname, daar de bloedwaarde van de enzymen (CK's) en de electrolyten (kreatine)  na de wedstrijd niet goed waren. Ook krijg ik dan voor 24 uur een halter mee om me te monitoren. Ik zou dan onder die tijd een inspanning, liefst fietsen, moeten doen. En dan even afwachten wat dit gaat opleveren.

Vanwaar dan die overslagen op 12/8/12. Volgens de cardioloog zou dit een samenloop zijn van warmte, vermoeidheid, inspanning en teweining vocht inname?

Hoe zit het met de knie; tja die is ook beter daar ik ook niets meer gedaan heb. Voel momenteel geen pijn. Maar dit is ook bang afwachten als ik deze weer wat meer ga belasten. Zaterdag ga ik een looptestje doen.

Fietsen kan je seksleven schaden

Fietsen is gezond, maar is het dat ook voor je seksleven? Amerikaanse onderzoekers beweren dat vrouwen die regelmatig fietsen minder gevoel in de schaamstreek kunnen hebben.

Onderzoekers aan de universiteit van Yale bestudeerden vrouwen die wekelijks 45 minuten spinden of buiten een tochtje van 16 km maakten, zo staat te lezen in de Cosmopolitan. Ze concludeerden dat bij heel wat van hen de zenuwen in de schaamstreek werden samengedrukt, met pijn, gevoelloosheid of een tintelend gevoel tot gevolg.

De onderzoekers beweren dat dit ook een weerslag kan hebben op het seksleven, gaande van minder gevoel tot echte pijn tijdens het vrijen na een fietstocht.

Vooral wanneer het stuur lager staat dan het zadel, komen de zenuwen het meest onder druk te staan. Je stuur hoger zetten kan dus een oplossing bieden. Het oncomfortabele gevoel is dan wel slechts tijdelijk, maar moest de pijn toch chronisch worden is het oppassen geblazen voor een zenuwletsel.

De pols

Van de morgen op controle geweest bij de huisarts ivm met de barst in mijn linker pols. Alles zag er goed uit, de zwelling is weg. Heb nu een synthetische op gips gekregen om verder te herstellen en na 14 dagen mag ik weer terug op controle. Wordt vervolgd.

Houd je motor draaiende in de kou

Het heeft even geduurd, maar de temperaturen lijken in het weekend dan toch een duik te nemen. Op de fiets heb je dan de neiging om minder te drinken en te eten. Enkele tips!

Wie tijdens zijn training liever niet de 'man met de hamer' ontmoet, weet dat het verstandig is om tijdens die training voldoende energie in te nemen. Wapen je dus met sportdrank en energierepen voor je aan de slag gaat.

Hoeveel koolhydraten heb je nodig?

Een goede dorstlesser is de basis voor een wielrenner. Je vult je verloren vocht en mineralen aan, en deze drank brengt tegelijk ook wat suikers aan. Een dorstlesser bevat echter te weinig suiker om enkel daarmee ook langere trainingen tot een goed einde te brengen. Je hebt dus ook andere energieleveranciers (lees: koolhydraten) nodig. Ga ervan uit dat je ongeveer 60 gram koolhydraten per uur nodig hebt. Dit komt overeen met ongeveer 240 calorieën. Tijdens zo'n training verbrand je uiteraard meer dan 240 calorieën, maar je maag is hier de beperkende factor. Meer koolhydraten kunnen maag- en darmproblemen zoals krampen, buikpijn en diarree veroorzaken. Zorg dus zeker voor een goede maaltijd vóór de training en compenseer achteraf je verbruikte energie met een gepaste herstelmaaltijd.

Welke drank?

Wanneer je gaat fietsen in koud weer, ben je heel goed gekleed. Uit onderzoek blijkt dat je minstens evenveel vocht verliest (via zweet) als in de zomer. Je merkt dat echter niet en je bent dus geneigd om minder te drinken, maar dit is waar het fout loopt. Te weinig vocht en koolhydraten leiden tot een uitgeput gevoel en vermoeidheid. Indien je voor een dorstlesser van 6 à 8 % koolhydraten kiest, dien je hier 500 à 750 ml per uur van te drinken. Als je van jezelf weet dat je echt te weinig drinkt, kies dan een energiedrank van 8 à 15 % koolhydraten. Je drinkt dan minder, maar neemt toch evenveel koolhydraten in waardoor de man met de hamer wegblijft. Vul nadien dan wel je verloren vocht weer aan.

Nog iets extra?

Of je nu voor een grote drinkbus dorstlesser, of voor een halve drinkbus energiedrank per uur kiest, dan moet je daarnaast toch ook nog wat vaste voeding voorzien. Om aan 60 gram koolhydraten te komen, stop je best nog 2 sneetjes peperkoek, een pakje Sultana, een mueslireep, een grote banaan, een energiereep, ... op zak. Elk uur één portie naast je drank is de boodschap.

steunzolen

Gisteren afgezakt naar Runners Mol om mijn jaarlijkse controle van mijn steunzolen. Daar ik toch wat last begon te krijgen aan mijn linker knie, voornamelijk aan de patellapees, hebben ze de zolen hier en daar wat aangepast. Het is nu te hopen dat dit euvel ook opgelost is, zodat we ons volop kunnen concentreren aan de opbouw naar de Ironman van Fankfurt toe.

Sokken in 360 graden

Compressport is bekend geworden door zijn compressieproducten, die gedragen worden door onder andere triatleet Frederik Van Lierde. Nu zijn er ook de ProRacing socks, die zijn ontworpen in 360 graden.
Dat levert een lichte, moderne sok op met veel comfort en oog voor een goede bloeddoorstroming. Dat er nagedacht is over een basisproduct als sokken blijkt uit de technologie die erin verwerkt is. Zo zijn ze anatomisch correct ontworpen, specifiek aangepast aan de linker- en rechtervoet.

De Shock Absorber in de 3D.Dots ter hoogte van de enkel absorbeert de schokken en aan de achillespees wordt druk en wrijving vermeden. De 3D.Dots (de gekleurde stippen) zorgen voor verluchting en houden geen water op, zodat de voeten gekoeld en droog blijven.
Dezelfde 3D.Dots zijn multidirectioneel gemaakt en verzekeren een maximale grip in de schoen, zodat de voet niet heen en weer schuift. Zilverionen die in de sokken verwerkt zijn, hebben dan weer een antibacteriële functie.

Aan de bal van de voet moet de Acupressure de bloedcirculatie activeren door middel van massagepunten. De tenen zitten eveneens veilig dankzij de Ergofit technologie.

Spierscheurtje!

In weekend had ik al wat last tijdens het lopen in mijn lies. Gisteren ging ik terug lopen en de irritatie in mijn rechter lies was nog niet weg. Het was wel niet zo erg als in het weekend want toen moest ik het lopen staken.
Afspraak gemaakt bij de huisarts om het toch maar eens te laten nakijken. En wat blijkt, volgens de dokter zou ik een spierscheurtje hebben in de rechter lies. Conclusie, het lopen laten voor wat het is, ijs leggen, flexiumgel smeren en naar de kiné gaan.

Training hervat.

Vandaag terug gaan fietsen en het ging goed. De infectie op de luchtwegen is zo goed als genezen. De medicatie slaat aan, en dat is wat telt. Ik heb het tijdens het Pinksterweekend heel rustig aan gedaan. Geen trainingen gedaan. En dit heeft wel geholpen. Soms is het het belangrijk om eens naar je lichaam te luisteren als het negatieve signalen uitzendt en niet steeds willen doordrammen. We zullen wel klaar geraken voor Neerpelt.

Infectie op mijn bovenste luchtwegen.

Dinsdag avond tijdens de zwemtraining merkte ik al iets opkomen. Het ging langs geen kanten. Als ik wou door zwemmen was ik onmiddellijk buiten adem en kreeg ik steken in mijn zij. Woensdag morgen had ik al last van keelpijn en daar ik woensdag een rustdag had opstaan dacht ik dat het morgen wel zal beteren.
Donderdag dan maar gaan fietsen 140km. Maar ik merkte al onmiddellijk dat het niets ging worden. Kort van adem, langere recuperatietijd nodig.

's Avonds naar de dokter, heel mijn verhaal gedaan, EKG laten afnemen, met het hart was alles in orde. Pols was wel hoger dan normaal en mijn keel zag er ontstoken uit. Conclusie infectie op de bovenste luchtwegen. De dokter heeft maar wat medicatie voorgeschreven op basis van cortisonen. En nu maar afwachten.

Tot na het Pinksterweekend ga ik eens helemaal niets trainen. En alles goed laten genezen want 26 juni is niet meer ver af. Dus geen Tilff Bastonge TIlff aanstaande zondag. 

De knie

Gisteren tijdens een iets langere fietstraining, wat irritatie aan mijn linker-buitenkant knie. Vandaag wat rustig aan gedaan. Maar er blijft toch iets zeuren aan de knie. Dus gaan we het zekere voor het onzekere nemen en straks een bezoekje brengen aan de huisarts.

Na 6 weken op control

Sinds dinsdag heb ik al 6 weken mijn zolen tegen mijn hardnekkige hielspoor. Daarom moest ik op control bij runners te Mol waar ze mijn zolen hebben aan gemeten. Ze vroegen hoe het ging met de hiel. Nu het gaat prima, voorlopig geen pijn meer. Ik kan lopen en stilaan week per week opbouwen. Ze hebben de zolen hier en daar nog wat aangepast omdat ik nog lichtjes naar binnen doorzakte met mijn voeten. Dus kan ik me volledig gaan beginnen voor te bereiden op de volledige triathlon te Neerpelt.

Lightwave veegt weg in plaats van af

Lightwave, vooral bekend als producent van tenten en rugzakken, heeft zijn assortiment uitgebreid met de VAP-RAP. Deze handdoek mikt door zijn lichte gewicht vooral op sporters.

Bij vele sporthanddoeken wordt bij het afdrogen het vocht letterlijk van het lichaam naar de handdoek geveegd en neemt de stof van de handdoek al het vocht volledig op. Dit heeft tot gevolg dat de handdoek zwaarder wordt, langzaam droogt en bovendien de kans op het ontstaan van bacteriën toeneemt.

Bij de VAP-RAP wordt het vocht niet direct opgenomen door de stof zelf, maar juist razendsnel verspreid over het volledige oppervlak van de handdoek. Door de handdoek vervolgens uit te wringen komt het vocht direct weer vrij.

Daardoor droogt de VAP-RAP bijzonder snel en blijft het gewicht laag. Bovendien is de handdoek dankzij een (op zilver gebaseerde) antimicrobiologische behandeling ongevoelig voor bacteriën.

Basis van de VAP-RAP ultralight towels is het Polartec polyester. Dit materiaal wordt al jaren toegepast in buitensportkleding, maar blijkt ook perfect te functioneren in de vorm van een handdoek. Het materiaal weegt slechts 140 gram/m², waardoor de handdoeken ondanks hun grootte respectievelijk slechts 40 gram (small) en 90 gram (medium) wegen.

Beide maten zijn verkrijgbaar in de kleuren Navy en Dark Grey. De VAP-RAP ultralight towels hebben een adviesverkoopprijs van 20 euro (small) en 30 euro (medium).

Waarom ik met mijn lichten flikkerde

Gisteren reed ik met de wagen achter iemand die van de ene kant naar de andere kant van de weg slingerde. En inderdaad de juffrouw was aan het sms'en achter het stuur. Op de baan waar je 70 mocht, reed ze soms 40km/uur en dan weer (nadat de sms verstuurd was) 75km/per uur. Tegenliggers moesten uitwijken naar het fietspad, omdat de juffrouw haar berichtjes aan het lezen was. Ik had al enkele keren met mijn lichten zitten te flikkeren, maar daar werd natuurlijk geen aandacht aan geschonken.
Ze had zelfs geen tijd om haar richtingsaanwijzers aan te zetten. Handen te kort? Juffrouwke Stop met rijden als je wil sms'en of anders laat het want je bent een gevaar op de weg niet alleen voor je zelf maar ook voor de andere weggebruikers. O ja en je stoplicht links achter is stuk.

Hoe zit het met mijn hielspoor

Hoe zit het met de evolutie van mijn hielspoor. Wel we zijn op de goede weg sinds ik mijn nieuwe zolen heb van bij Runners Mol. De zolen van bij de Sporter te Hasselt waren niets waard. Na twee aanpassingen bleef ik nog steeds pijn hebben, zelfs als ik gewoon aan het wandelen was. Ik ben dan ook mijn centen terug gaan vragen. Gelukkig heb ik deze ook zonder commentaar terug gekregen, zijn uitleg was ik kan u niet helpen dan krijg ge u centjes terug. Toch nog eerlijke mensen op de wereld. Sinds verleden week heb ik mijn zolen van bij runners Mol en ik moet zeggen ben al eens 40 min kunnen gaan lopen zonder dat ik tijdens en na het lopen pijn heb. Ik voel het ook dagelijks beter worden. Eindelijk licht in het einde van de tunnel. Nu maar afwachten en hopen dat het positief blijft evaluren.