Hoe lang is je helm houdbaar?

Net als je fiets heeft ook je helm onderhoud nodig. Maar hoe doe je dat? En wanneer is de tijd aangebroken om hem te vervangen door een nieuw exemplaar?

Een helm kan zijn kwaliteiten verliezen door langdurig blootstelling aan zon en warmte. Cosmetische producten en andere stoffen kunnen de verbindingen in de helm na verloop van tijd aantasten. En uiteraard, door het eenvoudige gebruik en transport krijgt de helm kleinere impacts te verwerken.

Vaak raden fabrikanten aan om hun product na vijf jaar te vervangen. Dat lijkt ons geen slechte richtlijn. Wat zorgt voor je veiligheid verdient wel de nodige aandacht. Zie je een vervorming, een scheurtje of een ander kleiner gebrek? Twijfel niet, kies voor de zekerheid en verras je favoriete fietswinkel met een bezoekje.

Als je vijf jaar met dezelfde helm hebt rondgefietst, sta je bovendien versteld van het comfort, het draaggemak en het lichtere gewicht van je aanwinst. Op helmen staat trouwens de productiedatum. Let daar dus op, zodat je geen oud product koopt. Zo ben je er zeker van dat je zo lang mogelijk van je aankoop geniet.

Hoe je een helm moet onderhouden? Dat is een ander verhaal. De buitenkant kun je gewoon met water na een modderrit schoonmaken. En vaak kun je de padding aan de binnenkant losmaken, als die met velcro vastzit. Gewoon met de hand wassen of in een netje bij de andere fietswas in de wasmachine droppen is de boodschap. De straps maak je schoon met wat water of een zeepsopje, want ook die worden soms vuil en krijgen dan witte 'zweetvlekken'.

Brons voor Charline Van Snick

Sarah Menezes (geel) won goud in de finale tot 48 kilogram judo dames. De Braziliaanse, die in de halve finales Charline Van Snick uitschakelde met een yuko, versloeg de Roemeense titelverdedigster Alina Dumitru. De 22-jarige Menezes behaalde al brons op het WK in 2010 en 2011, en stond in Londen voor het eerst op de Spelen.



Vandaag de start van de olympische spelen Londen 2012.

Drie op een rij voor Bart Aernouts.

Bart Aernouts heeft voor het 3de jaar op rij de Antwerp Ironman 70.3 op zijn naam geschreven. Bert Jammaer werd knap tweede, Luc Van Lierde 9de. Nicola Spirig was een klasse te sterk bij de vrouwen.

Onder een blauwe hemel begroette Antwerpen niet minder dan 1.200 deelnemers voor de Antwerp Ironman 70.3. Nauwelijks wind en aangename temperaturen waren een voorbode van een snelle wedstrijd.
 
Na de zwemproef van 1,9 km in het Galgenweel kwam de Hongaar Milan Szakacs als eerste uit het water, kort gevolgd door de Rus Stanislav Krylov en - jawel - Luc Van Lierde. Een groepje met onder andere onze landgenoten Bert Jammaer, Bruno Clerbout en Geert Janssens volgde op minder dan een minuut. Topfavoriet Bart Aernouts moest als elfde anderhalve minuut toegeven.

De Rus Krylov begon als eerste aan de 90 km lange fietsproef in de haven en hield die positie enige tijd vast. Bert Jammaer vervoegde hem nog in de eerste ronde en voerde meteen de forcing. Het duurde tot kilometer 70 vooraleer ook Aernouts op kop kwam aansluiten.

Bij het ingaan van de tweede wisselzone hadden Aernouts, Jammaer en Krylov een goeie vier, vijf en zes minuten voorsprong op respectievelijk de Duitsers Thomschke en Fachbach en de Fin Thomas. De Belgen Van Lierde, Janssens en Clerbout wisselden nog net binnen de top 10 met goed zeven minuten achterstand. Bij de vrouwen had de Zwitserse Nicola Spirig daar al een veilige voorsprong van meer dan vijf minuten op haar eerste concurrente.

Van bij de start van de loopproef stond er geen maat meer op Bart Aernouts. Hij nam resoluut de leiding en vergrootte steevast zijn voorsprong op Jammaer, die op zijn beurt Krylov op een ruime achterstand zette. Uiteindelijk haalde Aernouts het - na een uitgebreide ereronde op een volgelopen Grote Markt - in 3u44:51, met bijna vier minuten voorsprong op Jammaer en bijna zeven op Krylov. Na de Fin Thomas, de Fransman Jeuland, de Duitser Thomschke en de Nederlander Strijk zetten de Antwerpenaars de handen nog eens extra op elkaar voor de achtste plaats van Bruno Clerbout en de negende van Luc Van Lierde. De Ier McCrystal maakte de top 10 compleet.
Bij de vrouwen had Spirig (4u10:47) aan de meet liefst meer dan twaalf minuten voorsprong op de Britse Susie Hignett. De Nederlandse Heleen Bij De Vaate vervolledigde het podium met een kwartier achterstand.

Hooghe 13de in Genève.

Sofie Hooghe is 13de geworden in de triatlon van het Zwitserse Genève, een wedstrijd van de ITU European Cup over de olympische afstand.


Hooghe legde de 1,5km zwemmen, 40km fietsen en 10km lopen af in 2u26:15 en was daarmee bijna 6 minuten trager dan de Nederlandse winnares Sarissa De Vries (2u20:18).

Luc Van Lierde maakt wederoptreden in Antwerpen.

Nu zondag maakt Luc Van Lierde zijn heropwachting in het triatloncircuit, bijna drie jaar na zijn afscheid. Belgiës succesvolste triatleet mikt op de Antwerp Ironman 70.3 op een plaats in de top 10.        
    
De terugkeer van Van Lierde als actief triatleet komt er mede door gezondheidsredenen. "Na mijn afscheid in 2009 had ik eigenlijk nog een jaar of drie moeten afbouwen", zegt de tweevoudige winnaar van de Ironman van Hawaï. "Door het opstarten van mijn eigen zaak (atletenbegeleiding bij SevenFifty Sport; het cijfer verwijst naar Van Lierdes wereldrecord op de Ironman-afstand in 1997) kwam ik echter nog amper aan vijf uur sport per week en daardoor kreeg ik wat last van overslag."

"Ik heb mijn hart vervolgens laten onderzoeken. Op zich was die overslag niet gevaarlijk, maar om het ongemak weg te werken, stelde mijn cardioloog voor om terug wat meer te gaan sporten. Zo ben ik in oktober van vorig jaar terug beginnen trainen, tot zo'n twintig uur per week. Om gemotiveerd te blijven, besloot ik ook een paar wedstrijden op het programma te zetten. Van een echte comeback spreek ik dus liever niet."

De Antwerp Ironman 70.3 nu zondag wordt Van Lierdes eerste wedstrijd. "Ik start in Antwerpen niet alleen omdat Marc (Herremans, nvdr) een goede vriend is, de Ironman 70.3 is samen met de Triatlon door Brugge en de Zwintriatlon de wedstrijd met de meeste uitstraling in ons land. Daar wil ik zeker bijzijn."

'NIET DE GEWENSTE VORM'

Meedingen voor de zege zal er voor Van Lierde niet inzitten. Dat komt niet alleen omdat hij er een paar jaar tussenuit was, maar ook door wat fysieke tegenslag de laatste maanden. "Door een paar domme ongelukjes heb ik toch 30% van mijn trainingen niet kunnen uitvoeren. Zo was ik telkens drie weken out met respectievelijk een ontwricht sleutelbeen, een been in de gips en gebroken ribben en een valpartij hield me nog eens een week extra aan de kant."

"In totaal ben ik in vier maanden tijd zo'n tien weken out geweest. Daardoor heb ik heel wat trainingsachterstand opgelopen; ik heb eens uitgeteld dat ik nu pas het aantal fiets- en loopkilometers heb afgewerkt dat volgens mijn planning in maart al op de teller had moeten staan. Dat is jammer, want ik ga zondag niet in de gewenste vorm aan de start komen. Bovendien heb ik de laatste weken amper kunnen trainen door de voorbereiding van mijn atleten op de triatlon in Roth, mijn uittap naar de Tour enzovoort. Normaal gezien is dat niet zo'n probleem, maar wel als je daarvoor geen basis hebt kunnen leggen natuurlijk."

'IN DE EERSTE PLAATS GENIETEN'

Met welk ambitie duikt Van Lierde zondag het Galgenweel in? "Ik wil in de eerste plaats puur genieten. Zonder mijn fysieke ongemakken de laatste tijd had ik voor de top vijf willen gaan, maar nu denk ik dat het realistischer is om tussen plaats 5 en 10 te mikken."

"Mijn vormpeil zal waarschijnlijk pas aanvaardbaar zijn op het einde van de zomer. In september heb ik daarom de Zwintriatlon in Knokke, waarvan ik peter ben, en het Belgisch kampioenschap op de olympische afstand in Mechelen op mijn programma staan. In november zou ik nog willen deelnemen aan de Ironman 70.3 in Lanzarote. Het is dit jaar voor het eerst dat er een halve triatlon op het vulkaaneiland wordt georganiseerd en ik vind er mijn favoriete fietsparcours terug."

Of de 'tweede carrière' van Van Lierde er daarna opzit, is allerminst zeker. "Het zou zo maar eens kunnen dat ik er nog een extra jaartje 'opbouw' aan toevoeg met nog een paar wedstrijden, om dan pas terug af te bouwen. De voorbereiding op dit seizoen is immers niet gelopen zoals ik wou en ik zou toch wel eens willen weten waartoe ik op mijn leeftijd nog in staat ben."
                                        

Foto van deze week.



Ironman Frankfurt

Afgelopen zondag de ironman van Frankfurt afgewerkt. Om 7u 's morgens mochten we eraan beginnen. Ik had een zeer goede zwemstart en ik voelde al onmiddellijk dat het zeer goed ging. Na 50:34 zette ik voet aan wal. Dit is tevens ook mijn snelste swim ooit in een ironman.
Daarna de fiets op voor 180km. Ik had dadelijk het goede ritme te pakken en zat in een confortabel groepje. Na 20 km gingen de hemelsluizen open en viel de regen er met bakken uit de lucht. Maar eigenlijk had ik daar weinig last van. Enkel geen risico's nemen in de bochten. Maar bij km 65 sloeg het nootlot toe, ik viel lek, snel wisselen en door met de geit. Maar nog geen twee kilometer verder tweede maal lek. Verdoeme, de goesting was over. Maar dan moet je die mentale knop even omdraaien en zeggen, niets aan te doen we moeten verder. Hopelijk blijf ik gespaard van een derde lekke band want dan was het definitief over and out. De felle wind was ook weer van de partij. Iedereen die ik sprak na de wedstrijd, kloeg over de felle wind die in de loop van de dag kwam opzetten. Gelukkig kwam tegen het einde van het fietsen de zon te voor schijn, zodat we droog aan de marathon konden beginnen. fietstijd 5:36:02
Ook het lopen ging goed, ik begon meer en meer atleten terug op te halen. En de benen voelden ook nog fris aan. Ik kon een fijn tempo aanhouden en voelde dat er een goede marthon tijd kon in zitten.
En dat lukte aanvankelijk ook 3:46:50.
Al bij al kan ik te vreden terug kijken naar mijn wedstrijd, ondanks de twee lekke banden en de slechte weersomstandigheden is dit mijn tweede snelste ironman wedstrijd ooit met een eindtijd van 10:19:37.
ranking: 489 overall - 111 H40-44

Cunnama en Joyce winnen in Roth.

De Zuid-Afrikaan James Cunnama heeft de Ironman in het Duitse Roth gewonnen. De Britse Rachel Joyce won bij de vrouwen.
Cunnama legde de 3,8 km zwemmen, 180 km fietsen en 42,195 km lopen af in 7u59:59, en was daarmee 3:29 sneller dan de Duitser Timo Bracht. De Zwitser Mike Aigroz werd derde op 8:02.

Bij de vrouwen ging de zege naar de Britse Rachel Joyce in 8u45:04, voor het Duitse duo Sonja Tajsich (op 4:43) en Julia Gajer (op 11:58).

Vanhoenacker wint officieus Europees kampioenschap.

Marino Vanhoenacker heeft zondag de Ironman van Frankfurt gewonnen, tevens geldend als officieus Europees kampioenschap. De West-Vlaming pakte zijn eerste Europese titel in 8u03:37. Sofie Goos werd vijfde bij de vrouwen.

Marino Vanhoenacker was sneller dan de Duitser Sebastian Kienle en de Spanjaard Clemente Alonso. Het is de negende Ironmanzege voor Vanhoenacker, waaronder zes keer die van Oostenrijk in Klagenfurt. Vanhoenacker kwam als negende uit het water, op een kleine minuut van de Franse leider Stéphane Poulat.

In de eerste helft van de 180 km fietsen vormde zich een leidersgroep van vijf, en rond kilometer 100 scheidde eerst de Duitser Sebastian Kienle zich af en daarna volgde Vanhoenacker. De West-Vlaming kwam snel aansluiten bij Kienle en rond km 135 liet hij hem ter plaatse. Hij begon aan de marathon met een voorsprong van drie minuten op Kienle en elf minuten op de Duitser Jan Raphael en op Poulat. De Duitser Andreas Raelert, wereldrecordhouder en winnaar in 2010, volgde daar als vijfde op ruim twaalf minuten.

Kienle verkleinde zijn achterstand in de eerste helft van de marathon tot iets meer dan anderhalve minuut, maar verloor dan weer terrein. Vanhoenacker won uiteindelijk met een voorsprong van 6:18 op Kienle. Alonso werd derde op 10:27, en Raelert vierde op 13:59. Vorig jaar ging de zege in Frankfurt naar de Duitser Faris Al-Sultan.

GEEN PODIUM VOOR GOOS

Bij de vrouwen viel Sofie Goos net naast het podium. De 32-jarige Goos, die eind mei in Florianopolis de Ironman van Brazilië won, finishte in Frankfurt in 9u28:03. De zege ging voor het tweede opeenvolgende seizoen naar de Zwitserse Caroline Steffen, die een tijd neerzette van 8u52:33. Tweede werd de Duitse Anja Beranek op 13:08 en derde de Britse Corinne Abraham op 28:30.

Goos kwam als vijfde uit het water, en prijkte na de 180 km fietsen al op de vierde positie. Ook in de marathon maakte ze aanvankelijk nog een plaatsje goed en liep ze een tijdlang op de derde plaats, maar in de tweede helft van de marathon zakte ze weg.

Ironman Frankfurt nog 2 dagen.

Faris Al-Sultan wint Ironman Austria.

Zondag is in Klagenfurt de ironman gewonnen door de Duitser Faris Al-Sultan 8:11:31 voor Fontana Daniel (ITA) 08:20:37 en Gomes Pedro (POR)  08:26:31. Bij de vrouwen ging de overwinning naar Corbin Linsey (USA) 09:09:58.

Wat met de Limburgers:
In de week stond er een krantenartikel in het Nieuwsblad dit kan je hier lezen.

Het was zondag bloedheet "36 graden" in Klagenfurt en op de koop toe mocht er niet met wetsuit gezwommen worden, waardoor bij velen de moed al in hun schoenen zakte.
De eerste die moest afhaken was de ervaren rot in het lange afstandswerk Erkens Patrick, na 90 km fietsen stapte hij uit de race.
Jorissen Tim moest rond kilometer 10 van het lopen stoppen zijn uitleg was: "goed gezwommen, goed gefietst en dan opgeladen door de ambulance. Het was te warm voor mij en kreeg mezelf niet gekoeld... , gelopen tot ik omviel."
Appermans Mario is ook niet gemaakt om in zo'n hitte te sporten en bij kilometer 29 lopen, ook door oververhitting, uit de race moeten stappen: "IM Austria was succes tot de laatste 13 km ! 41 ° ... :-o Jammer maar helaas DNF !"
Andere Limburgers die wel de finish behaalde: Deckers Bart (9:46:51) - Vranken Joeri (10:46:26) - Kelchtermans Jimmy (11:26:12) - Staszak Kevin (11:34:41)