Na een lange training lijkt een hete douche heel aanlokkelijk. Is dat de beste optie of ga je beter voor een koude of lauwe douche? Sommigen spreken zelfs over het afwisselen tussen ijskoud en warm water...
Tijdens het trainen in warme omstandigheden kan je kernlichaamstemperatuur aardig toenemen, tot zelfs 40°C. Indien je dan onmiddelijk een koude douche neemt, zorgt dit ervoor dat je poriën onmiddelijk gaan sluiten, en je dus ook je lichaamstemperatuur moeilijk kan laten zakken. Hierdoor zal je na de douche terug beginnen te zweten tot je lichaam terug op temperatuur komt. Een warme douche zet je bloedvaten nog meer open, en dus neemt je lichaamstemperatuur af. Dit kan nadien voor plotse afkoeling zorgen, waardoor je vatbaarder wordt voor een verkoudheid.
Je kan dus best even wachten met douchen tot je lichaam terug wat is afgekoeld na de inspanning, of een lauwe douche nemen. Na deze lauwe douche koel je jezelf best af met koud water om de poriën van je huid, die door de warmte helemaal openstonden, te doen sluiten.
Koudwaterbaden geven in bepaalde studies ook een positief effect voor de recuperatie. Al geven studies hier tegengestelde resultaten. Mensen met gezondheidsproblemen of bloeddrukproblemen blijven best weg van deze methode.
