3u28:30 eindtijd op de marathon

Gisteren de natuur off-road marathon gelopen in een schitterende omgeving, mooie natuur en het weer was uitstekend om te lopen. Om 10 u was de start. Na 500m op de makadam te lopen gingen we de bossen in. De ondergrond was goed beloopbaar dit omwille van het vriesweer de afgelopen nachten. Na 15 km kwam ik door in een tijd van 1u07 naar mijn gevoel iets te snel gestart. Halver weg op 21 km 1u35 en het ging nog prima. Maar vanaf km 33km kwam de man met de hamer en ging het licht heel langzaam uit. Vanaf toen was het de kilometers aftellen. Dus ik had gelijk dat het gevoel op 15km van te snel gestart zijn klopte. Met een eindtijd van 3u28:30 was mijn doel gereikt, want voor mijzelf had ik een tijd van 3u30 in mijn hoofd. Missie geslaagd. foto's volgen later nog.

De marathon morgen

Morgen is het dan zover, om 10u de off-road marathon te Geldrop (nl). Alle voorbereidingen zijn gedaan en nu maar zien hoe we het er vanaf zullen brengen. De enige boosdoener die mijn wedstrijd in het roet kan gooien is mijn linker hiel, waar ik nog steeds irritatie aan heb. Maar voor de rest voelt alles goed aan.

Lezing Paul Van Den Bosch

Gisteren in het CCL van Lanaken naar de lezing van hoe trainen in de winterperiode en het gebruik van de hartslagmeter geweest. Zie ook eerder verschenen bericht. En de gastheer was niet minder dan topcoach Paul Van Den Bosch. Het was zeer interessant en leerrijk. Zo ben ik toch al weer een aantal dingen wijzer geworden.

6 days to go

Nog zes dagen te gaan voor de marathon te Geldrop. De zware looptrainingen zijn achter de rug. Gelukkig maar. Ik heb een goed gevoel tijdens het lopen. Enkel de irritatie aan mijn linker hiel is nog niet helemaal weg. Maar voor de rest loopt het goed. Tis te hopen dat de weergoden ons niet in de steek gaan laten. Want ik hoorde de weerman vertellen dat er tegen eind volgende week winterse neerslag kon gaan vallen. Deze week nog twee rustige runs doen van 10 km en tegen einde van de week goed rusten. En dan maar hopen dat we tegen zondag op punt staan.

Fasciitis Plantaris

Gisteren dan toch naar een orthopedist geweest owv aanhoudende irritatie aan de linker hiel en dit toch al enkele weken. Na een anti ontstekkingskuur kwam er nog steeds geen verbetering in. Een RX laten maken van de hiel, er was geen sprake van hielspoor. Dan maar naar een orthopedist en blijkbaar heb ik last van mijn fasciitis plantaris dit wil zeggen, het zachte weefsel rond de hiel is geïrriteerd en dit kan lijden tot een ontstekking. Nu als ik ga lopen heb er het meeste last van allé tis te zeggen de eerste 10 min want dan verdwijnt de irritatie. Hij heeft me enkel oefeningen gegeven om te doen om zo de peesplaat onder mijn voet te versterken. Ook heeft hij een voorschrift gemaakt voor sport inleg zolen. En als het echt niet beter wordt of in het ergste geval erger wordt kan ik inspuitingen laten zetten in de hiel. Maar voor dat laaste ben ik niet te vinden, want dit is nogal een pijnlijke zaak. Ik zal na de marathon van 28 november een rustperiode inlassen en dit zal ook wel helpen als de voet niet meer belast wordt. We zullen wel zien of beter voelen!

Stormweer

Het is weer zo de tijd van het jaar met veel regen en enorme rukwinden van meer dan 100 km/uur. Om te trainen is dit maar niets, allé behalve het zwemmen dan. Maar fietsen en lopen. Ma jongens toch niet te doen, van fietsen is er de laatste 14 dagen niet veel van in huis gekomen. Maar lopen daar en tegen, met de marathon in het vooruitzicht, moet er in weer en wind getraind worden. Tegen de wind in fietsen is niets voor mij, dan nog liever bergop fietsen, dan weet je teminste dat er een eind aan komt. Maar lopen is ook niet zo gemakelijk tegen de wind in en als er dan nog wat regen bij komt dan is het helemaal kl*t*n.

Triathlon Lommel 2009

Na wat te zitten zoeken op youtube, kwam ik uit op dit filmke. Het betreft de wedstrijd Hoeks kwart triathlon van Lommel augustus 2009. Ik ben diegene met het blauwe wetsuit. Zonder dat je het weet wordt je gefilmd en sta je op youtube.

Bereken je klimtijd

Met behulp van de Ciclomaniac Profiel kun je berekenen hoe lang je over een beklimming zal doen. Maak eerst een keuze tussen "berg" en "lange bergrit" (bijv. de Marmotte). Voor de kapelmuur of Mont Ventoux kies je "berg". Type in het lege venster "Muur of Ventoux" en klik op search. Ik had gekozen voor de Ventoux. Je krijgt nu een pagina met 4 profielen van de Mont ventoux. Klik op de naam (nome) van de beklimming, dan krijg je een prachtig profiel te zien met afstanden, hoogten en stijgingspercentages. Linksonder kun je je "VAM" invullen. Dit getal kun je berekenen als je weet in hoeveel tijd je een aantal hoogtemeters kunt fietsen. Vul dat getal in en je klimtijd wordt berekend en vergeleken met die van een gewone fietser, een toerfietser, een amateur en profrenner. Je VAM kun je hier berekenen. Vul in bij "Quota inizale" de hoogte waarop je start, bij "Quota finale" de hoogte waarop je stopt en bij "Tempo" de tijd in uren, min en sec. die je over de afstand doet. Hoe groter de afstand is waarover je een meeting doet, hoe betrouwbaarder de berekende VAM. Veel succes

Marathon Geldrop

Zondag nog 3 weken voor de marathon te Geldrop. Deze week twee duurlopen gedaan en het ging mij redelijk goed af. Daarom kunnen jullie vanaf vandaag stemmen (rechtsboven) welke tijd dat je denkt dat ik ga lopen. Je moet er wel rekening mee houden dat de marathon voor 90% onverhard is.

Paul Van Den Bosch

Paul Van Den Bosch geeft een lezing over wintertrainingen voor wielertoeristen.

Het aantal wielertoeristen stijgt nog steeds. Steeds meer jongeren, alsook vrouwen ontdekken de vele voordelen van fietstraining. De moderne wielertoerist gaat ook al eens een uitdaging aan: klassiekers, de " Mont Ventoux" en andere cols in het buitenland...

Wie volgend jaar geen mal figuur wil slaan op de fiets, blijft echter best actief in de herfst en winter. Toch is het verstandig om na een zwaar seizoen een effectieve rustperiode in te lassen. Je lichaam heeft rust en tijd nodig om de batterijen weer helemaal op te laden.

Wil je weten hoe je het best je conditie kan onderhouden of hoe je de basis legt voor een nieuw wielerseizoen?

Kom dan op maandag, 22 november naar de lezing, waar topcoach Paul Van Den Bosch, succesvol trainer van diverse topatleten zoals o.a. Sven Nijs, Marc Herrremans en luc van Lierde ... in zijn eigenzinnige stijl toelicht hoe de beginnende en gevorderde wielertoerist tijdens de winterperiode in vorm kan blijven.

Deze uiteenzetting zal vooral gaan over hoe je met relatief weining tijd je toch goed in vorm kan houden tijdens de koude en natte winterdagen. Ook komen diverse trainingsvormen en het gebruik van hartslagmeter, om de wintertrainingen te optimaliseren aan bod.

Vooraf inschrijven is noodzakelijk!

kostprijs 5 euro.

locatie: CCL , Aan de Engelse Hof 10 te Lanaken

info en inschrijvingen: dienst Sport Lanaken- aan De Engelse Hof 20 te Lanaken. tel. 089/71.58.46 - email: sport@lanaken.be

enkele cijfers

Wat hebben we zoal in de maand oktober aan trainingen gedaan. Ik heb zo'n 47500 m gezwommen, 365 km gefietst en 124 km gelopen. Tis winter en dan ligt het aantal km's van het fietsen en lopen een stuk lager dan in de zomerperiode.